81岁奶奶週週打网球,就靠相扑体操抗老又强化髋关节

髋关节随年纪退化疼痛,让不少人走路一跛一跛,严重时甚至痛到无法行走。而在日本却有一群人几乎没有髋关节疼痛困扰,也因此成为医师医治髋关节问题的「疗法」之一:每天学相扑力士这样做5分钟,就可能改善髋关节疼痛问题!
改善髋关节疼痛简单相扑动作「四股」帮助锻鍊腰大肌
日本大阪吹田市户田整形外科‧风湿科诊所院长户田佳孝表示,髋关节疼痛问题的主要原因是退化性髋关节症,这是由于髋关节软骨变形、磨损而渐渐减少,所造成的大腿根部疼痛症状。
而日本相扑力士每天都会做的「四股」动作,能锻鍊活动髋关节会用到的主要肌肉「腰大肌」,以及臀部、大腿肌肉,有助减轻髋关节负担,改善髋关节疼痛。也因此,日本相扑力士几乎没有髋关节疼痛困扰,整形外科医师也会建议患者进行练习。
日本运动协会认证教练斋藤聪史也表示,持续做相扑中的四股动作还能渐渐提高髋关节、髋关节周遭肌肉的柔软度,同时还能提升从臀部的臀中肌,一直到腿部腘旁肌等处肌肉的肌力,同时还可能提高身体平衡,防止跌倒。

户田佳孝曾收治不少关节疼痛的患者,其中一位57岁患者原本无法跑步,持续练习1年半后,进步到能够快速冲刺跑步;另一名81岁的女士天天做这个动作,到现在还能每周打网球3~4次。
改善髋关节疼痛简单相扑动作「四股」这样做
做法
  1. 张开双腿,脚尖朝前打开45度。
  2. 重心放在左脚,并将右脚视自身能力抬高。
  3. 右脚放下,注意让脚尖先着地。左右脚各练习10次即可。
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